프로바이오틱스 섭취시간과 섭취방법에 대해 알아보자

프로바이오틱스 섭취는 어떻게 하는 것이 가장 좋을까요? 대부분 유산균 발효음료나 유제품으로 섭취가 가능하지만, 요즘은 따로 나온 제품들이 많습니다. 섭취시간과 방법에 대해 자세히 알아보아요!

 

요즘은 가루형태, 캡슐 혹은 액상형태로 구성되어 나오는 제품들이 많이 있습니다. 모든 제품이 모두에게 동일한 효과를 보장하는 것은 아니므로 본인의 목적에 맞는 균주를 선택하고 섭취해 주시면 됩니다.

 

Contents 1. 프로바이오틱스 섭취방법, 섭취량 2. 프로바이오틱스 섭취시간,섭취기간 3. 프로바이오틱스와 함께 하면 좋은 영양소

 

1. 섭취방법, 섭취량

1-1. 섭취방법

성인은 보통 가루형태 또는 태블릿(정제) 형태로 섭취하고, 어린이에게는 유제품(요구르트, 치즈, 발효유 등)으로 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 중인 여성도 프로바이오틱스 섭취가능하나, 적절한 균주와 함께 사용하는 것이 좋으며 의사와 상담한 후 섭취하도록 합니다. 본인이 섭취하기 편한 형태의 제품을 선택하고 적절한 양을 드시는 것이 좋습니다.

1-1. 섭취량

프로바이오틱스의 섭취량은 제조사와 제품에 따라 달라질 수 있습니다. 아래는 일반적인 섭취량을 표시한 것입니다.

성인인 경우, 일반적으로 하루에 10억~1000억 CFU 정도의 프로바이오틱스를 섭취, 어린이인 경우는 나이와 체중에 따라 섭취량이 달라지는데 대체로 1일 1회 1억~10억 CFU 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부인 경우 성인과 비슷한 10억~ 1000억 CFU 정도를 섭취하는 것이 적당하지만, 의사와 상의하여 적절한 양을 결정하고 섭취하도록 합니다.

 

2. 섭취시간, 섭취기간

2-1. 섭취시간

프로바이오틱스는 언제 먹느냐에 따라서 효과가 달라질 수 있습니다. 대부분의 경우 식사와 함께, 식사 후에 먹는 것이 좋은데 프로바이오틱스 성분이 식도를 통해 위로 이동하는 것을 도와서 소화효과를 최적화하기 때문입니다. 식사 중에서도 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋은데, 이는 아침 식사는 체내에 영양소를 공급하고 소화 과정을 시작하므로 프로바이오틱스가 장에 도착하면 최대한 효과적으로 작용할 수 있기 때문입니다. 공복에 먹어도 큰 문제는 없지만, 일부 사람들은 공복에 섭취하면 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 식사 후에 섭취해 주는 것이 좋습니다. 만약 공복 상태에서 섭취해야 한다면, 제조사의 지침에 따라 양을 줄이는 것이 좋을 수도 있습니다.

2-2. 섭취기간 - 언제 효과가 나타날까?

매일 프로바이오틱스를 섭취해 주면 좋습니다. 건강한 성인이라면 매일 섭취해도 안전하며 대부분의 경우에는 부작용이 없고, 장내 미생물 균형을 유지하고 유익한 미생물을 더욱 증식시켜 장건강을 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 효과는 섭취방법과 양에 따라 나타나는 시기가 다를 수 있으나, 대체적으로 일주일에서 한 달 정도 정기적으로 복용하면 효과를 볼 수 있습니다. 제품의 성분과 사용 목적에 따라 일부 제품은 즉각적인 효과를 나타내는 반면, 일부 제품은 지속적인 복용을 통해 체내 미생물 균형을 조정해야 효과가 나타나기도 합니다. 개인의 상황과 섭취목적에 따라 적절한 섭취량과 빈도를 조절하는 것이 중요합니다.

 

3. 함께 먹으면 좋은 영양소

프로바이오틱스와 함께 먹으면 좋은 영양소로는 많이 알고 있는 프리바이오틱스, 식이섬유, 비타민 D, 마그네슘, 아연 등이 있습니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스와 마찬가지로 장내 미생물 균형을 유지하는데 도움을 주고, 식이섬유는 장건강에 중요한 역할을 하며, 비타민 D, 마그네슘, 아연 등은 면역력 강화와 더불어 각종 건강 문제 예방에 도움을 줍니다. 이 영양소들을 함께 섭취할 때에는 용량과 방법을 정확하게 지켜야 부작용 없이 건강하게 섭취할 수 있습니다. 

 

프로바이오틱스 제품의 사용 목적과 제품 성분, 개인적인 상황을 고려하여 적절한 섭취시간을 결정하는 것이 무엇보다 중요하며, 의사나 약사와 상의하여 적절한 섭취 방법과 시간을 결정하는 것이 좋습니다.