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비오틴은 물에 용해되는 비타민으로 주로 에너지 대사, 지방 산화, 아미노산 합성 등 생체활동에 필요하고, 피부, 머리, 손톱 등의 건강에도 중요한 역할을 하고 있습니다. 효능과 부작용에 대해 알아보고, 탈모에 도움이 되는지 한번 알아봅시다. Contents 1. 비오틴 효능 2. 비오틴 부작용, 권장섭취량, 풍부한 음식 3. 비오틴 탈모에 도움이 될까? 비오틴은 비타민 B 복합체의 하나로 비타민 B7 또는 H라고 불리는데, 여러 가지 생체 활동에 필수적인 비타민으로 다양한 효능을 가지고 있습니다. 1. 비오틴 효능 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질 등 에너지 대사에 중요한 역할을 하는데, 부족하게 되면 식품에서 에너지를 추출하는 과정이 원활하지 않아 피로감이나 에너지 부족감을 느낄 수 있습니다. 또 피부..

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프로바이오틱스 섭취는 어떻게 하는 것이 가장 좋을까요? 대부분 유산균 발효음료나 유제품으로 섭취가 가능하지만, 요즘은 따로 나온 제품들이 많습니다. 섭취시간과 방법에 대해 자세히 알아보아요! 요즘은 가루형태, 캡슐 혹은 액상형태로 구성되어 나오는 제품들이 많이 있습니다. 모든 제품이 모두에게 동일한 효과를 보장하는 것은 아니므로 본인의 목적에 맞는 균주를 선택하고 섭취해 주시면 됩니다. Contents 1. 프로바이오틱스 섭취방법, 섭취량 2. 프로바이오틱스 섭취시간,섭취기간 3. 프로바이오틱스와 함께 하면 좋은 영양소 1. 섭취방법, 섭취량 1-1. 섭취방법 성인은 보통 가루형태 또는 태블릿(정제) 형태로 섭취하고, 어린이에게는 유제품(요구르트, 치즈, 발효유 등)으로 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 중..

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오메가 3 효능과 섭취방법, 부작용에 대해 잘 알고 계신가요? 저도 어렴풋이 알고 섭취하고 있었는데, 우리 한번 자세히 알아보고 올바르게 섭취해 보아요. Contents 1. 오메가 3 효능 2. 오메가 3 섭취방법, 섭취량 : 성인, 어린이 3. 오메가 3 부작용 1. 오메가 3 효능 오메가 3은 식물성 및 해양성 기름에 포함된 다양한 지방산(EPA, DHA, ALA)을 의미하는데, 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치 감소, 혈관을 확장시켜 동맥경화를 예방, 뇌 기능을 향상하고 기억력을 강화, 노인성 치매 및 알츠하이머병 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 염증을 줄이는데 도움이 되고, 면역체계를 강화시켜 감기 예방, 알레르기 반응 감소시키는데도 도움을 줍니다. 또 노화로 인한 시력 저하 예방, 중성지방..

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비타민D를 꾸준히 먹고 있지만, 그동안 어디에 좋은지 자세히 모른채 좋다는 얘기만 믿고 계속 복용하고 있었습니다. 오늘은 어떤 효능이 있는지, 어떻게 먹어야 하는지, 부작용은 무엇인지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. ●비타민D 효능 대표적으로 칼슘과 인을 흡수하여 뼈와 치아를 형성하고 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 이 외에도 면역세포들의 활성화와 분화를 촉진하여 면역력을 증강시키는 역할을 하며, 우울증 발생의 원인인 세로토닌 수치를 높여서 우울증 예방에 효과적이며, 자궁경부암 발생 위험을 감소시키는 역할을 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 고혈압, 혈관경화 등의 심혈관 질환 예방과 인슐린 저항성 및 당뇨병 발생 위험을 감소시켜 대사증 예방에 효과적인 것으로 알려져 있고, 뼈를 형성하는 ..